Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha posterior e quadríceps. O treino foi postado por ela no seu instagram @graoficial dia 4 de outubro de 2013.
Stiff 4x10 + Adutora para 10 segundos na contração e faz 15 direto, para 10 segundos e faz 12, para 10 segundos e faz 10
Flexora deitada 6x10
Agachamento 5x8 aumentando o peso
Leg press horizontal 10 curtinhas abaixa uma, até zerar 3x10 junto com cadeira flexora unilateral 12 + 12 parando 2 segundos na contração com as duas - 3 séries
Leg press máquina 10 junto com 4 apoios alternando as pernas com a meia - 3 séries
Fonte: http://www.mulhermalhada.com/
